双杠练的是什么肌肉 双杠练习是一种常见的体能训练方式，它可以帮助锻炼人体的上肢力量和核心稳定性，同时也可以提高肌肉耐力和身体的协调性。在双杠练习中，人们主要使用双手握住两个平行的杠子，然后进行一系列的上体拉升、俯卧撑、倒立等动作。这些动作不仅可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌等大肌肉群，还可以通过增加肌肉的张力和肌肉的收缩来刺激肌肉纤维的生长，从而达到增肌和塑形的效果。那么，双杠练习究竟锻炼了哪些肌肉呢？本文将详细介绍双杠练习对肌肉的影响。 一、肱二头肌 肱二头肌是人体上肢最为显眼和重要的肌肉之一，它位于上臂前侧，由上臂骨的肱骨髁和肱骨远端的肱骨外上髁组成。肱二头肌主要作用是屈曲肘关节和旋前肘关节，同时也参与了肩关节的屈曲和外展。在双杠练习中，肱二头肌是最为重要的肌肉之一，它主要参与了上体拉升、倒立和俯卧撑等动作。在上体拉升中，肱二头肌需要承受身体的重量，通过屈曲肘关节的方式将身体拉升至杠子的高度；在倒立中，肱二头肌需要维持身体的平衡，同时也需要承受身体的重量，通过屈曲肘关节的方式将身体抬起至倒立的姿势；在俯卧撑中，肱二头肌需要承受身体的重量，通过屈曲肘关节的方式将身体推起至离地面一定高度。这些动作可以有效地刺激肱二头肌的生长，从而使肱二头肌变得更加强壮和饱满。 二、肱三头肌 肱三头肌是人体上肢的另一个重要肌肉，它位于上臂后侧，由上臂骨的肱骨髁、肱骨远端的橈骨外上髁和肱骨远端的尺骨外上髁组成。肱三头肌主要作用是伸肘关节和屈腕关节。在双杠练习中，肱三头肌也是一个非常重要的肌肉，它主要参与了上体拉升、倒立和俯卧撑等动作。在上体拉升中，肱三头肌需要承受身体的重量，通过伸展肘关节的方式将身体拉升至杠子的高度；在倒立中，肱三头肌需要维持身体的平衡，同时也需要承受身体的重量，通过伸展肘关节的方式将身体抬起至倒立的姿势；在俯卧撑中，肱三头肌需要承受身体的重量，通过伸展肘关节的方式将身体推起至离地面一定高度。这些动作可以有效地刺激肱三头肌的生长，从而使肱三头肌变得更加强壮和饱满。 三、背阔肌 背阔肌是人体背部最为重要的肌肉之一，它位于背部的中央，由脊柱骨、肩胛骨和肋骨组成。背阔肌主要作用是收缩肩胛骨，使肩胛骨向脊柱靠拢，同时也可以参与肩关节的屈曲和外展。在双杠练习中，背阔肌也是一个非常重要的肌肉，它主要参与了上体拉升和倒立等动作。在上体拉升中，背阔肌需要承受身体的重量，通过收缩肩胛骨的方式将身体拉升至杠子的高度；在倒立中，背阔肌需要维持身体的平衡，同时也需要承受身体的重量，通过收缩肩胛骨的方式将身体抬起至倒立的姿势。这些动作可以有效地刺激背阔肌的生长，从而使背阔肌变得更加强壮和饱满。 四、其他肌肉 除了肱二头肌、肱三头肌和背阔肌之外，双杠练习还可以锻炼其他一些肌肉，如腹肌、腕部肌肉、肩部肌肉等。在俯卧撑中，腹肌需要承受身体的重量，通过收缩腹肌的方式将身体保持在一定高度；在倒立中，腕部肌肉需要承受身体的重量，通过收缩腕部肌肉的方式将身体维持在倒立的姿势；在上体拉升中，肩部肌肉需要承受身体的重量，通过收缩肩部肌肉的方式将身体拉升至杠子的高度。这些肌肉的锻炼可以提高身体的协调性和稳定性，同时也可以增加身体的耐力和灵活性。 总之，双杠练习是一种非常有效的体能训练方式，它可以锻炼人体的上肢力量和核心稳定性，同时也可以提高肌肉耐力和身体的协调性。在双杠练习中，肱二头肌、肱三头肌和背阔肌是最为重要的肌肉之一，它们的锻炼可以有效地促进肌肉的生长和塑形。除此之外，双杠练习还可以锻炼其他一些肌肉，如腹肌、腕部肌肉、肩部肌肉等，这些肌肉的锻炼可以提高身体的协调性和稳定性，同时也可以增加身体的耐力和灵活性。因此，如果你想要锻炼身体的上肢力量和核心稳定性，不妨尝试一下双杠练习。